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건강/생활건강40

종합비타민 꼭 먹어야하나요? 요즈음 성장기 어린이나 성인분들도 시중에 나와있는 센트룸이나 종합비타민제를 건강을 위해 꼭 챙겨드시고 있는데요. 저도 언젠가부터 하루 1알씩 크기도 커서 목 넘기기도 힘든 비타민제를 먹어왔는데요. 과연 종합비타민을 꼭 먹어야 하는 걸까요? 종합비타민에 대해 과학적으로 입증된 자료를 토대로 말씀드려 보겠습니다. 종합비타민제의 구성 ● 비타민 (수용성, 지용성) : 비타민 C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, A, E, D2(or D3), K ● 미네랄 : 칼슘, 마그네슘, 철, 망간, 아연, 설레늄, 요오드, 칼륨 등 ● 항산화제 : 플라보노이드, 베타카로틴 등 그럼 종합비타민을 왜 섭취할까? 1) 비타민 결핍을 예방하기 위해서 우리는 식사를 하는 음식을 통해 5대 영양소인 탄수.. 2022. 12. 21.
거북목 교정하는 가장 좋은 방법!! 알려드립니다. 핸드폰을 오래 보시거나, 회사에서 컴퓨터 작업을 오래 하시다 보면 목이 뻐근하고 저릿저릿하시지 않으신가요? 저도 2년 동안 거북목 증상 때문에 목이 계속 아프고, 심할 때는 손발도 저려서 한참을 고생했었습니다. 제가 거북목 증상을 치료하면서 가장 좋은 방법이라고 생각하는 것들을 알려 드리도록 하겠습니다. 생활 속 좋은 자세 습관 1) 모니터 높이 눈높이에 맞게 제가 거북목 증상을 겪으면서 가장 먼저 한 일은 회사 모니터 높이를 눈높이로 맞추는 것이었습니다. 가장 오래 생활하는 직장생활에서 장시간 컴퓨터 작업을 하다보면 모니터 높이가 낮은 경우, 머리가 자연스럽게 떨어질 수밖에 없고 이는 사무업무를 오래 보시는 분들한테는 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 2) 노트북 사용자제 및 거치대 사용 회사에서는 책.. 2022. 12. 21.
고혈압 예방을 위한 관리방법 총정리!! 고혈압 위험인자에는 가족력 같은 유전적인 요인, 높은 연령 등 자기 스스로 조절할 수 없는 부분도 있지만, 비만, 운동부족, 흡연, 음주, 짜게 먹는 식습관 등 평소 생활습관을 조절함으로써 관리할 수 있는 방법도 있습니다. 고혈압 전단계의 경우에 건강한 생활습관과 식습관 만으로도 충분히 고혈압을 예방할 수 있습니다. 고혈압 낮추고 예방하기 위한 가장 쉬운 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 체중 감량하기 ● 비만은 고혈압 뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환의 원인이 됩니다. 표준체중을 초과하는 경우 체중 감량만으로도 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다. 체중 1kg 감량 시 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 정도가 낮아진다고 합니다. 식단관리와 함께 열량소비를 위한 운동이 필수입.. 2022. 12. 21.
고혈압 전단계 뭔가요? 왜 위험한지 알아보기 고혈압 전단계라고 진단받으셨는데, '고혈압 전단계'라는 게 뭔지 처음 보는 용어라 낯설지 않으신가요? 말 그래도 고혈압 진단을 받기 전 진행되고 있는 전 단계로서, 혈관이 보내고 있는 위험신호인데요. 그럼 고혈압 전단계가 뭔지 알아보고, 왜 위험한지 그리고 위험인자에는 어떤 게 있는지 제대로 알아보도록 하겠습니다. 혈압이란? 혈압은 혈액이 혈관에 미치는 압력으로 수축기혈압(심장이 수축하면서 혈관이 받는 압력)과 확장기혈압(심장이 이완하면서 혈관이 받는 압력)으로 구분합니다. 고혈압 전단계란? 진단기준상 수축기혈압이 120 ~ 130mmHg 이거나, 확장기혈압이 80 ~ 89mmHg 로 정상혈압보다는 높으나 아직 고혈압 단계는 아닌 전단계 혈압을 의미합니다. 건강한 성인이라면 생활습관 교정으로 고혈압이 되.. 2022. 12. 21.
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